Vibekes Blogg

Sammen med det snikende høstmørket og kulden, er det ofte like mørke og kalde følelser og sinnstemning som våkner til live. Jeg kjenner det godt på kroppen nå, det er en veldig dårlig kombinasjon av flere ting. Det går i en vond sirkel til slutt, en sirkel det er veldig vanskelig å komme seg ut av... Mangel på motivasjon gir videre lite lyst til å prøve. Jeg har sklidd laangt ut av treningsopplegget mitt, kostholdet er latterlig dårlig og dette slår ut igjen på humør og psyken. Prøver fortvilet å finne en god grunn og motivasjon til å begynne på igjen, men mangler krefter og vilje. Den mest skremmende føleslen jeg sitter med nå er bitterhet.. Hvorfor ting er så vanskelige som de er, det er så fort gjort å legge skyld på andre - for så å få dårlig samvittighet for det.
Hvorfor må kroppen og sinnet være så innviklet og vanskelig??
Hvorfor må det finnes så mange vonde følelser og forvirrende tanker?
Det er fort gjort å gi opp, når man leter etter løsninger som ikke finnes...
Jeg kan lett ramse opp en utmerket liste med skritt mot et vellykket liv, men klarer ikke starte på det første punket selv. Utrolig frustrerende!

Uansett, til dere andre der ute som er i min situsjon for øyeblikket - noen små tips til hva som kan hjelpe...
Kanskje jeg finner krefter til å konsentrere meg om de selv en dag. Hope so!

* Trening.
 Jeg kan ikke få sagt det nok - fysisk aktivitet er et godt alternativ til tradisjonell behandling av depresjon. Når du trener utløser kroppen endorfiner - kroppen eget lykkestoff. Fysisk aktivitet kan gi bedre søvn, ro i kroppen, følese av velvære og god samvittighet! Dessuten er det et enkelt, billig og lett tilgjengelig tiltak.
Er du i regelmessig fysisk aktivitet, har du mindre risiko for å utvikle depresjoner.
Dessuten får du mer overskudd til å takle hverdagen, merker selv at jeg blir slapp og giddesløs hvis det er lenge siden jeg har hatt meg en økt.
Studier har vist at kondisjonstrening med moderat intensitet er den formen for aktivitet som egner seg best ved depresjon. Jogg deg en tur - jeg lover du vil føle deg bedre! Ja, det er tungt å komme seg over dørstokken, men man må bare ta seg selv i nakken...

*Bruk dagslyset!
Nå blir det stadig tidligere mørkt ute, noe som tar mye energi fra meg og sikkert mange flere. Man blir såklart trøttere, siden hjernen forteller deg at du skal sove når det er mørkt ute... Så bruk dagslyset de timene det er til stede! Hvis du har tid, gå eler jogg en tur - er du på jobb hele dagen, ta med deg lunsjen ut og nyt den utendørs. Vær flink til å bruke f.eks søndager til å være så mye som mulig utendørs som mulig.
Lysbehandling kan også være et alternativ å teste ut, hvor man bruker en lampe med lysstyrke tilnærmet vanlig dagslys. Vanlige lamper eller solarium har deverre ikke samme effekt. Men det er viktig å ta lysbehandlingen på samme tidspunkt hver dag, hvis ikke kan det forverre plagene. Er du ekstra trøtt og uopplagt om morgenen - bør du ta behandlingen da. De som er plaget med for tidlig oppvåkning, bør ta behandlingen om kvelden. Jo nærmere leggetid eller oppvåkning lysbehandlingen tas, jo større effekt har den. (Noen synes imidlertid at det kan være vanskelig å få sove rett etter lysbehandling). Verdt å prøve ut, mange merker reultater allerede etter første behandling!

*Riktig kosthold!
Man tenker kanskje ikke over det i den travle hverdagen, men det man spiser har utrolig mye å gjøre med humør og hvordan vi føler oss. Kombinerer du et sunt kosthold med regelmessig trening - er du et godt stykke på vei. Enkelte matvarer og stoffer du bør fokusere litt ekstra på i vinterhalvåret:
Omega 3 - finnes hovedsakelig i fet fisk. Skalldyr og tran er gode alternativer. Det finnes masse god dokumentasjon på den positive omega 3 effekten på depresjon, vinterdepresjon og en lang rekke andre lidelser.
B vitaminer, særlig vitamin B12. B vitaminer finner du i  fet fisk, svinekjøtt, kylling, erter, bønner, hele gryn og frø. B12 finner du i kjøtt, kylling, fisk, egg og meieriprodukter.

Folat reduserer forekomsten av depresjoner og øker "lykkepille-effekten". Gode kostkilder er spinat, asparges, avokado, rosenkål, beter, brokkoli, endiver og blomkål.
I helsekostbutikker finner du b-vitamintilskudd, som kan være greit hvis du er usikker på om du får i deg nok.

Raske og raffinerte karbohydrater slik som sukker gir en kortvarig antidepressiv effekt, men kronisk overforbruk øker depresjonssymptomene, trolig delvis på grunn av insulinstigning som øker arakidonsyre (omega-6 fettsyre) og reduserer B vitaminene.  Jeg anbefaler ikke sukker som trøst, men er svak når det gjelder godteri til trøstespising... Det er fantastisk der og da, men etter at rusen har gitt seg - sitter hvertfall jeg igjen med dårlig samvittighet, småkvalm, og slapp. Det er ikke verd det...

* Lag en framtidsplan...
.. med positive delmål. Jeg synes det er viktig å ha ting å se fram til og det kan være godt å minne seg selv på de tingene som er i vente når man har det tøft. I tillegg kan du notere ting du har lyst til å gjøre eller finne på og sjekke ut mulighetene. Planlegg kafèbesøk med venner, inviter familen på middag, dra med kjæresten i svømmehallen - det finnes så mange muligheter. I tilleg med tanke på jobb og skole - lag en liste over delmål og hvor du vil i fremtiden, men pass på at de er gjennomførbare og positive, såklart.

* Snakk med noen...
Det er viktig å få tømt det man har på hjertet med jevne mellomrom... blir det for mye som lagrer seg opp, vil det til slutt renne over. Snakk med noen du stoler på om følelser, tanker og problemer. Viktig! Jeg er selv en mester til å holde ting for meg selv, helt til det nesten har gått for langt... Da kommer det en eksplosjon som er uventet for mine nærmeste, i og med at jeg er en mester i å late som alt er bra til en hver tid. Det er kanskje et tegn på dårlig selvtillit, men jeg liker ikke å "plage" andre med mine problemer. Uansett hvor mye de sier at det er viktig at jeg gjør det... Ja, jeg er komplisert. Uansett, alle andre der ute - snakk!

*Tid til deg selv.
Så ofte du har mulighet, sett av tid til deg selv og det du føler for der og da. Om det er til å sove litt, slappe av forran tv'n, gå en tur, meditere, lese en bok, nyte en kopp te eller kakao,  uansett - det som får deg til å slappe av og føle deg vel. Det er ikke egoistisk å sette av tid til seg selv - det er viktig!

*Egenpleie
Det er digg å laffe rundt hjemme i joggebuksa og den alt for store t-skjorta til typen, men det kan fort snu seg til en vond sirkel som får deg til å føle deg slapp og ... lite fresh. Ta deg selv i nakken, kom deg i dusjen, ta en hårkur, skrubb kroppen, smør deg inn med en god bodylotion, ansiktsmaske, du vet - hele den regla der. Og bruk den tiden du vil og trenger - sett på litt musikk og kos deg! Deretter tar du på deg noe behagelig, men fint - smink deg og fiks håret. Jeg lover, du vil føle deg myyye bedre!

Ting order seg som regel, uansett hvor kjipt det måtte føles... hvis det er noen trøst!